Pernah gak sih sewaktu-waktu mungkin kalian berpikir tentang melakukan social media cleanse atau self healing? Atau mungkin sekaranglah saatnya. Saat kita di dalam dunia yang terlihat dengan kerusuhan dan pandemi virus corona. Mungkin melihat berita setiap hari atau sekedar muncul di beranda Anda membuat pikiran Anda semakin terganggu. Baik itu berita pandemi terbaru, kata-kata kasar, postingan tiktok yang menganggu, atau selfie liburan dari teman-teman yang menumpuk. Anda tidak pernah ada waktu untuk mempertimbangkan social media cleanse.

Tetapi jika Anda bertanya-tanya bagaimana Anda bisa melepaskan diri ketika dunia seakan meledak setiap saat? Anda telah datang ke tempat yang tepat. Di bawah ini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang melakukan social media cleanse self healing, termasuk lebih dari beberapa manfaat.

Apa yang dimaksud dengan social media cleanse?

“Social media cleanse” sebutan menarik untuk berhenti dari media sosial telah menjadi frase desas-desus dalam masyarakat kita. Mungkin karena ada sejarah panjang tentang apa yang disebut sebagai “social media cleanse oleh selebriti.”

• Pada Desember 2015, Ed Sheeran mengambil hiatus tanpa batas dari Instagram.
• Demi Lovato, yang secara historis memiliki hubungan yang kacau dengan Twitterverse. Telah beberapa kali menjauh dari media sosial
• Chrissy Teigen, Taylor Swift, Justin Bieber, dan segelintir selebritis lainnya semuanya mengikuti di titik yang berbeda mencari jeda dari ranah selfie, notifikasi nonstop, dan troll internet, meski hanya untuk 24 jam.

Anda mungkin perlu social media cleanse dan self healing juga.

Siapa pun benar-benar bisa mendapatkan keuntungan dari hiatus dan self healing. Semua itu tergantung pada apakah waktu Anda di media sosial membuat Anda merasa lebih terhubung atau tidak.

“Melihat gambar orang lain yang dikuratori dan dipoles hanya saat-saat bahagia atau foto yang menarik dapat menimbulkan harapan yang tidak realistis dari diri kita sendiri dan pengalaman merusak dari terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain,” Christine Moutier , MD, psikiater dan kepala petugas medis di American Foundation untuk Pencegahan Bunuh Diri (AFSP), sebelumnya bergerak dengan campaign SELF.

Dia menjelaskan bahwa kita mungkin merasa lebih terputus dan terisolasi ketika kita terlalu banyak menggunakan media sosial. Terutama benar jika Anda sudah berurusan dengan harga diri, kecemasan, atau depresi (atau stres umum akibat pandemi). Jadi jika Anda merasakan salah satu dari perasaan itu, mungkin inilah saatnya untuk self healing.

Oke, tapi bagaimana Anda melakukan social media cleanse?

Dalam dunia di mana kita hidup di Instagram, tidak mengherankan banyak dari kita mengagungkan gagasan untuk berhenti dari dunia digital dan kembali ke akar pra-teknologi kita. Cukup mudah untuk menghapus beberapa aplikasi dari ponsel Anda. Tetapi jika Anda khawatir tentang menjaga program Anda, ada aplikasi, seperti Freedom dan Self Control. Yang dapat mencegah Anda mengakses Instagram dan Facebook di ponsel dan komputer Anda juga.

Peneliti belum bisa membuktikan hubungan kausatif langsung antara media sosial dan kesehatan mental. Namun, tampaknya lebih dari sekadar kebetulan bahwa tingkat kecemasan dan depresi pada kaum muda meningkat bersamaan dengan penggunaan media sosial.

Meskipun media sosial dapat membantu membina persahabatan dan mengurangi kesepian. Bukti menunjukkan bahwa penggunaan yang berlebihan berdampak negatif pada harga diri dan kepuasan hidup. Ini juga terkait dengan peningkatan masalah kesehatan mental dan bunuh diri (meski belum secara meyakinkan).

Meningkatnya angka depresi bertepatan dengan  peningkatan penggunaan ponsel cerdas .

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2017 di jurnal Clinical Psychological Science. Mengamati penggunaan media sosial / ponsel cerdas, depresi, dan tingkat kematian akibat bunuh diri di lebih dari 500.000 siswa AS di tahun 8 hingga 12 tahun. Antara 2010 dan 2015, mereka menemukan peningkatan jumlah sebesar 33 persen remaja dengan gejala depresi tingkat tinggi dan 31 persen lebih meninggal karena bunuh diri. Peningkatan ini hampir secara eksklusif didorong oleh perempuan.

Penulis utama studi tersebut mencatat bahwa peningkatan gejala depresi berkorelasi dengan adopsi ponsel cerdas selama periode tersebut. Ada juga lonjakan yang sesuai dalam laporan siswa yang mencari bantuan di pusat konseling, terutama untuk depresi dan kecemasan. Sebaliknya, mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu untuk aktivitas non-layar. (seperti interaksi sosial secara langsung, aktivitas olahraga, dan menghadiri kebaktian keagamaan) cenderung tidak melaporkan masalah kesehatan mental.

Apakah ada manfaat nyata untuk melakukan self healing

1. Self healing membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa paparan medan elektromagnetik frekuensi radio meningkatkan daya spektral elektroensefalogram dalam tidur dengan gerakan mata yang tidak cepat. Parameter tidur lainnya juga telah terpengaruh setelah terpapar sehingga menganggu ketika tidur. Jadi melihat kekosongan media sosial yang terang benderang tepat sebelum Anda menutup mata dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Anda tidak melakukan kebaikan apa pun ketika Anda mencoba meredakan insomnia Anda dengan memeriksa Instagram atau menelusuri feed Facebook Anda juga.

2. Olahraga meningkatkan kebahagiaan

Hubungan antara olahraga teratur dan kesehatan mental yang lebih baik sudah terjalin dengan baik. Olahraga teratur memiliki kesejahteraan emosional yang lebih baik dan tingkat penyakit mental yang lebih rendah. Olahraga meningkatkan suasana hati, membantu tidur dan membantu belajar, serta meningkatkan kesehatan fisik.

3. Memiliki sense of meaning untuk Self Healing

Mengetahui bahwa hidup kita memiliki makna sangat penting untuk harga diri. Tidak mengherankan mengingat bahwa Tuhan menciptakan kita untuk suatu tujuan. Kebenaran ini telah dikuatkan oleh penelitian. Sebagai contoh, studi tahun 2015 ini menemukan bahwa orang yang merasa dirinya adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari dirinya cenderung berperilaku lebih baik dan murah hati terhadap orang lain.

4. Dapat membebaskan Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak waktu untuk hal-hal lain.

Logikanya sederhana: Jika Anda berhenti mendedikasikan waktu untuk satu hal, Anda meluangkan waktu untuk hal lain.

Setelah self healing, Anda dapat kembali ke media sosial kapan pun Anda siap.

Sama seperti Anda telah menetapkan parameter untuk mengambil jeda media sosial, Anda bertanggung jawab atas cara Anda kembali. Selama waktu ini, mungkin Anda telah mengetahui platform media sosial mana yang benar-benar membuat Anda stres. Jika demikian, Anda dapat memutuskan untuk tidak menggunakan ponsel Anda untuk waktu yang tidak terbatas.

Atau mungkin kali ini telah menginspirasi Anda untuk login kembali dan berhenti mengikuti (atau menonaktifkan) beberapa orang sehingga Anda tidak melihatnya di feed Anda. Mungkin Anda sangat menyukai waktu luang sehingga Anda memutuskan untuk menjadikannya sebagai kegiatan triwulanan (atau mingguan).

Saat Anda kembali ke kehidupan pasca hiatus, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mempertahankan hobi atau kebiasaan baru yang Anda ambil selama masa hiatus. Jika keluar dari TikTok membantu Anda lebih sering keluar, maka dengan segala cara cobalah untuk menjaga momentum itu saat Anda kembali ke rutinitas media sosial normal Anda.

Kebanyakan, ketahuilah bahwa Anda dapat beristirahat sejenak kapan pun Anda mau, Anda tidak perlu menyebutnya sebagai social media cleanse. Anda bisa menghapus aplikasi kapan saja yang membuat Anda stres dan mengunduhnya kembali saat Anda siap.

Jika Anda merasa nyaman dengan tingkat penggunaan media sosial Anda, terus lakukan. Jika tidak, maka Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengubah banyak hal, tetapi meskipun demikian Anda tidak harus meninggalkan semuanya. Anda dapat beristirahat dari media sosial seminggu sekali, atau menghapus beberapa aplikasi dari ponsel Anda, atau cukup mengalihkan ponsel ke mode pesawat selama satu jam atau lebih setiap minggu. Anda punya banyak pilihan yang paling penting adalah Anda melakukan apa yang paling masuk akal bagi Anda. Selamat Mencoba!